摘要：
在一项研讨中，网球胜过慢跑、游水和其他活动，对延寿更有利/题图：Getty Images本文约2800字，阅览约需6分钟。120字速览全文中心观念（文末有彩蛋哦）：1.网球被称为“... 
在一项研讨中，网球胜过慢跑、游水和其他活动，对延寿更有利/题图：Getty Images
本文约2800字，阅览约需6分钟。120字速览全文中心观念（文末有彩蛋哦）：
1.网球被称为“世界上最健康的运动之一”。
2.网球能够延伸寿数并改进心脏健康、骨骼强度、进步社会适应才干和促进心思健康。
3.网球会导致伤病和添加日子花费，但这与网球带来的健康优点比较何足挂齿。
上一年美网期间，美国网球协会对外声称，网球是“世界上最健康的运动”。曩昔十几年，持相似观念的研讨有许多。其间一项研讨发现，打网球的人比久坐不动的人长命近10年，该研讨还发现网球在促进长命方面显着优于游水、骑自行车、慢跑、足球和其它运动项目。
废话太多，您是否应该拿起球拍奔向网球场？别急，在做出决议之前无妨先了解一下专家们以为打网球有何利害。
积极作用
网球是否真的是世界上最健康的运动，这个问题还有待商讨。但总的来说，“网球是一项十分健康的运动，”美国诺顿骨科研讨所（ Norton Orthopedic Institute）的骨科运动医学医师 Joshua Wu（或许是华裔，我瞎猜的）以为，“这是一项适宜一切年纪段人的运动，它对身体和精力都有优点。”
榜首，网球能促进心血管健康。
研讨证明，为了坚持健康，成年人每周应该至少进行150分钟的中等强度运动，而打网球能协助你完成这一方针。详细而言，打网球需求你不断地冲刺和改变方向，这样的有氧运动有助于增强心脏功用。
“定时有氧运动对心血管有利，例如网球能够下降血压并改进胆固醇，然后下降心血管疾病的危险。”俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心（Ohio State University Wexner Medical Center）外科医师瑞安·劳克（ Ryan Rauck）医学博士说道。
网球不只能够协助维护您免受心脏病的损害，还能够使您的心脏更有效地作业，伊利诺伊州的私家教练和养分教练克里斯蒂娜·布朗 （Christina Brown） 弥补道，“打网球还能下降静息心率并改进每搏输出量，这对改进你的心脏功用很有协助。”
第二，增强力气和进步灵活性。
跟着年纪的添加，打网球能够协助你减缓肌肉丢失，坚持健壮的体魄。打网球不必定直接添加肌肉，但布朗以为打网球能增强肌肉力气，特别是增强腰腹中心、腿部、膀子和上背部的肌肉力气。
网球跑跑停停的动作也有助于培育更好的平衡和敏捷性。劳克说，网球运动员患骨质疏松症的危险会下降，骨密度也会进步，尤其是能改进臀部、脊柱和手臂的骨密度。
“这是因为冲击力、快速中止和多向移动对骨骼造成了压力，这是网球之所以能让骨骼坚持健壮的原因。”布朗说。
第三，改进交际。
网球需求你与另一个人（单打），或者是你和伙伴密切配合与别人对立（双打），这能让你交到更多的朋友，更好地融入社会。
上一年3月份，美国某研讨组织发现，打网球能够减轻大学生的郁闷症状，并使他们更乐于参加交际活动。该组织2023 年宣布的研讨证明，参加团队运动能显着改进成年人的心思健康状况，而相当多的成年人打网球是参加双打，或是定时参加沙龙的活动和竞赛，这对疏解日子压力大有裨益。
“网球是一项交际活动，能够协助你参加社区活动，调理心情，自动与别人交流，参加团队协作，这些在网球双打中体现得更显着。”布朗说。
事实上，打网球的优点不只仅在于促进身体和心思健康，它还能改进和推迟变老带来的其它问题。研讨还发现，缺少社会联络会使逝世危险添加29%，而孤独感与心脏病、中风和痴呆症等健康问题密切相关（参考文献来历：Office of the Surgeon General (OSG). Our Epidemic of Loneliness and Isolation: The U.S. Surgeon General’s Advisory on the Healing Effects of Social Connection and Community. Washington (DC): US Department of Health and Human Services; 2023.）。
第四，有利于增强自信心。
布朗以为，打网球的人需求不断学习新的技能，给自己设定新的方针并为完成方针去尽力。在这个过程中，他们会感到自己的身体变得愈加健壮，还会赢得别人的欣赏，而这些都有利于增强自信心。
网球对心思健康也大有裨益。 Wu 和 Rauck 弥补说，这项运动要求参加者在应对窘境时坚持专心，尽力去寻觅解决问题的办法，“网球能够进步专心、考虑战略和快速决议计划，一切这些都能够进步你的认知才干和判断才干，每一拍击球过程中，你都要敏捷考虑并当即做出决议计划，并在成功和失利之间不断调整自己的技能和战术。”
晦气影响
虽然打网球能带来了许多优点，但这项运动也相同存在一些危险。
榜首，你要具有必定的运动根底。
Wu主张，假如你的日子方法主要是久坐不动，请在走上网球场之前咨询你的医师。“了解你的身体状况很重要，特别是假如你刚刚预备投身于一项运动，或者是刚刚从伤病中康复过来。”Wu说。
第二，或许会受伤。
受伤大多是运动过量或技能缺点导致的，除此而外，运动前充沛热身、运动后拉伸以及两次运动之间的充沛歇息也很重要。假如不能做到这些，受伤的危险就会大大添加。
吴说，网球运动最常见的上半身损害包含网球肘和肩背拉伤，这主要是因为频频挥拍引起的。别的，急跑急停会导致小腿拉伤和扭伤脚踝。在气温较低的冬天，不通过充沛热身更简单拉伤小腿的肌肉（我自己就吃过两次这样的亏）。
“一切这些损伤或许需求一段时刻才干康复，然后你才干安全回来球场。”Wu说。
为了防止这种状况产生，布朗主张每周的练习内容中添加一些其它运动，例如力气练习、瑜伽等拉伸运动、快走等等。
Wu还弥补说，“不要每天都打网球”也是明智之举，这样你就能够“保证身体有足够的时刻歇息和康复”。
劳克说，运动前的热身与运动后的拉伸有助于防止受伤。
“跑步和跳动的影响，尤其是在硬地球场上，或许会导致一些关节痛苦，”他解释道。“一切这些都是需求留意的工作，假如出现问题，你就要寻求专业医师的协助。”
第三，开支较大。
与快走、慢跑或其它方法的有氧运动比较，网球是一项不简单上手的运动。
“打网球有必要要有专门的网球场，而面积较大的网球场收费必定要高于羽毛球、乒乓球。网球很难入门，初学时你需求延聘专业的教练。”布朗说。
别的，网球需求找到适宜的伙伴，这意味着你不能单打独斗，有时候需求参加网球沙龙，交纳会员费和订球场也是一笔不小的开支。
布朗说，与其它运动比较，购买网球拍、高品质网球鞋以及租借球场也使网球的花销大大添加。
但也有一些办法来下降开支，比方你能够购买二手球拍（究竟有不少人网球之路会功败垂成），在找不到伙伴时也能够对着墙打网球。
定论
假如你对本文所述的内容感兴趣，那你能够尝试着拿起网球拍，相信你会取得如下收益：更健康的心脏、更强的自信心、更好的社会适应才干。
假如你现已读到了这儿，阐明你是资深或潜在资深的网球迷，相信你现已留意到了本文的配图。接下来的问题便是：这些以网球明星的P图，源自于哪些电影的海报？
欢迎在谈论区留言，你姑枉一猜，大伙姑枉一乐。（来历：网球之家 作者：云卷云舒）
